Nutrisi Yang Baik Buat Ibu Hamil

Nih dia ada artikel bagus buat para ibu yang sedang hamil, juga buat para calon bapak semoga bermanfaat sambil nunggu kelahiran si adek baru, baca dulu deh informasi berikut ini: 

Perawanatn sebelum melahirjkan adalah salah satu faktor penting yang menjamin kehamilan mulus. Bagi perempuan yang relatif sehat dan tidak memiliki faktor risiko rumit, Anda mungkin akan melihat penyedia layanan kesehatan Anda setiap 4 minggu sampai 28 minggu kehamilan, dan kemudian setiap 2 minggu sampai 36 minggu kehamilan.  Perhatikan hal penting dibawah ini:
Nutrisi
Gizi yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati kehamilan bahagia. Karena kau makan untuk dua orang, itu ganda penting untuk mengkonsumsi makanan sehat dan tinggal jauh dari hal-hal yang dapat membahayakan bayi Anda karena berkembang. Ketika Anda hamil, diet dan mengurangi kalori bukanlah hal yang baik - Anda akan perlu mengambil kalori sekitar 300 lebih per hari untuk memastikan Anda dan bayi Anda benar dipelihara, terutama sebagai kehamilan berlanjut. asupan kalori, bagaimanapun, dapat bervariasi dari wanita dengan wanita. Bagi wanita kurus, dan perempuan membawa bayi kembar, Anda mungkin diharuskan untuk mengkonsumsi lebih dari 300 kalori ekstra. makanan bergizi mengandung vitamin dan mineral yang berkontribusi terhadap pertumbuhan bayi dan pembangunan.
Meskipun diet sehat adalah penting untuk merawat tubuh anda selama kehamilan, itu sebenarnya cukup sederhana untuk mengintegrasikan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mempertahankan diet seimbang dengan mengikuti pedoman diet dasar. Selain daging, buah-buahan, sayuran, roti gandum dan produk susu rendah lemak yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan yang baik.
Adalah benar, makanan sehat akan memberikan tubuh Anda dengan nutrisi yang sangat dibutuhkan. Sebagai contoh, kalsium, besi, dan asam folat sangat penting dalam diet wanita hamil.Secara normal, perempuan membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, tetapi selama kehamilan, konsumsi kalsium harus naik untuk menjaga dengan hilangnya kalsium dalam tulang Anda. Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai macam produk makanan, termasuk produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt, jus jeruk, susu kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium, sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan brokoli, serta tahu, kacang kering, dan almond.

Seorang wanita hamil membutuhkan 27 hingga 30 mg besi per hari karena besi digunakan oleh tubuh untuk membuat hemoglobin, yang adalah apa yang membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Dengan bayi di papan, wanita perlu memberikan perhatian ekstra untuk asupan besi merekaBesi ditemukan di kedua materi tanaman dan hewan, namun tubuh menyerap lebih mudah dari sumber daging. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung baik jumlah zat besi: daging merah, unggas gelap, salmon, telur, tahu, biji-bijian yang diperkaya, kacang kering dan kacang polong, buah kering, sayuran hijau berdaun, blackstrap molasses, dan sereal sarapan zat besi.
Banyak orang telah mendengar tentang betapa pentingnya folat (asam folat) adalah untuk wanita hamil. Bagi wanita hamil, atau mereka yang merencanakan untuk hamil, direkomendasikan bahwa Anda mengambil 0,4 miligram asam folat setiap hari. Banyak wanita memilih untuk melengkapi diet mereka dengan vitamin tambahan dari setiap asupan asam folat yang mereka terima dari makanan.
Tabung saraf terbentuk selama 28 hari pertama kehamilan, yang biasanya sebelum wanita bahkan menyadari dia hamil, dan akhirnya berkembang menjadi otak bayi dan sumsum tulang belakang. Kurangnya gizi yang cukup, terutama kurangnya asam folat, dapat mengakibatkan cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Untuk tetap sehat saat hamil, itu juga penting untuk minum banyak cairan. Selama kehamilan volume darah Anda meningkat, sehingga minum banyak air adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi dan sembelit.
Latihan adalah cara yang bagus untuk merasa hebat sepanjang kehamilan seluruh.Selama kehamilan, olahraga teratur mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, mengurangi masalah seperti sakit punggung, pembengkakan, dan sembelit, memperbaiki tidur, meningkatkan energi, mempromosikan sikap positif, mempersiapkan tubuh anda untuk mengurangi tenaga kerja dan waktu pemulihan setelah melahirkan.
Tidur yang cukup adalah faktor lain dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan selama kehamilan.Memang, beberapa kewenangan merekomendasikan Anda memberikan informed consent sebelum persalinan diinduksi. Tentu saja, bayi perhatian penting ketika induksi mempertimbangkan tenaga kerja, khususnya kemampuan bayi untuk bernapas pernah disampaikan.
Setelah banyak diet yang sehat, cukup tidur, berolahraga, dan minum cairan semua penting pada kehamilan. Jika Anda berusaha untuk makan makanan bergizi dan menjaga sikap positif selama kehamilan Anda. yakinlah anda akan mendapatkan hasil yang terbaik untuk diri anda dan si Janin... Selamat menunggu kelahiran ya bu/teteh/ading/mbak/noni/inang/galuh dll.....................

ini promo bukunya  nya:
Belly Laughs: The Naked Truth about Pregnancy and Childbirth Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy Eating for Pregnancy: The Essential Nutrition Guide and Cookbook for Today's Mothers-to-Be
Belly Bands Combo - The Ultimate Maternity Wear Solution
The Pregnancy Countdown Book: Nine Months of Practical Tips, Useful Advice, and Uncensored Truths 
The Pregnancy Bible: Your Complete Guide to Pregnancy and Early Parenthood 
Ingrid & Isabel Women's Maternity Everyday BellaBand, Black, Size One 
Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During, and After Pregnancy (American Dietetic Association) 
The Perfect Pregnancy Workout vol. 1